콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추는 음식

어떤 방법으로 낮출 수 있을까요

오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식을 소개해드리겠습니다.

이 글을 모두 읽으시면 콜레스테롤 낮추는 음식을 이해할 겁니다.

콜레스테롤 낮추는 음식이 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 될 것입니다.

아래에서 공유해드리겠습니다.

우리 몸속에 콜레스테롤 수치가 높거나  비정상적인 경우가 지속되는 상황이라면 심혈관질환 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

그래서 평소에 콜레스테롤을 낮추는 음식을 낮추는 방법 등을 통해서 관리를 해주셔야 합니다.

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 당연한 이야기이지만 기름이 많은 육류, 튀김 등의 음식은 좋지 않은데요.

그럼 우리 몸에 좋지 않은 LDL콜레스테롤을 낮춰주는 효능이 있는 음식은 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

1. 호두

호두는 콜레스테롤을 낮추는 대표적인 음식 중 하나입니다.

특히나 호두는 뇌 기능 개선에 탁월한 효과를 보인다고 합니다.

그리고 호두는 심혈관 질환의 2가지 주요 원인인 저밀도 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 효능이 있다고 합니다.

호두에는 불포화지방산인 알파리놀렌산 성분이 함유있습니다.

이 알파리놀렌산 성분은 혈액 속의 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키는 역할을 합니다.

물론 호두 말고도 같은 견과류인 아몬드, 피스타치오 등도 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.

​2. 사과

사과에는 풍부한 식이섬유가 들어 있습니다.

그 덕분에 콜레스테롤은 배출하고 좋은 콜레스테롤 흡수에도 도움이 된다고 합니다.

그리고 동맥경화와 고혈압 등의 성인병 예방에 효과적이라고 합니다.

사과는 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜주는 역할을 하는 수용성 섬유질이 다량 함유되어 있습니다.

중간 크기의 사과 한 개만 섭취하더라도 하루 권장량 17%를 섭취할 수 있다고 합니다.

3. 올리브오일

올리브오일도 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

올리브오일 속의 폴리페놀 성분이 혈관을 깨끗하게 해줘 혈액순환도 도와줍니다.

이렇게 나쁜 콜레스테롤을 줄여주고 좋은 콜레스테롤을 흡수하는데 도움이 된다고 합니다.

또한 심혈관 질환 예방에도 좋아 하루 1~2스푼 정도 섭취해주시면 좋습니다.

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4. 오트밀

오트밀은 귀리를 볶아서 부수거나 납작하게 누른 식품입니다.

콜레스테롤 수치를 낮추는데 있어서 오트밀보다 좋은 식품은 없다고 할 정도입니다.

한 연구결과에 따르면 오트밀은 수용성 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어서 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜주고 심장병의 발병위험을 낮춰준다고 합니다.

그리고 이 수용성 섬유질은 나쁜 콜레스테롤 흡수를 방지하는 것에도 큰 효과를 보인다고 합니다.

​5. 생선

생선은 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어있는 음식입니다.

오메가3 지방산은 이미 알려진 것처럼 혈압을 낮추어주는것에 도움이 됩니다.

또한 저밀도 콜레스테롤을 포함하여 총 콜레스테롤을 줄이는 효과가 있습니다.

심혈관 건강에도 도움이 되어 일주일에 2번 정도 섭취해주시면 좋다고 합니다.

​6. 아보카도

아보카도는 멕시코가 원산지인 과일입니다.

최근 방송에서도 많이 출연하고 연예인들이 섭취하는 것으로 알려지면서 유명해졌습니다.

아보카도는 비타민과 미네랄은 물론 불포화지방산인 올레산 성분이 함유되어 있습니다.

이 올레산 성분은 콜레스테롤과 지방이 합성되는것을 막아주는 역할을 합니다.

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콜레스테롤 낮추는 음식을 알아보았습니다.

모두 읽어주셔서 감사합니다.

추가적으로 궁금하신게 있다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.

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