눈에 좋은 음식 10

눈에 좋은 음식 10

평소에 관리를 잘 하셔야 합니다

오늘은 눈에 좋은 음식 10을 소개해보도록 하겠습니다.

눈에 좋은 음식 10가 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 되실 것입니다.

이제 아래에서 알아보겠습니다.

첫 번째는 생선류 입니다.

많은 물고기는 오메가3 지방산의 풍부한 공급원이 됩니다.

오메가3 지방산은 이미 많이 알고 있는 것처럼 눈에 매우 좋은 영양소입니다.

특히나 기름기가 많은 생선은 장과 신체 조직에 기름이 많은 생선이므로 오메가3가 더 풍부하게 함유되어 있습니다.

예를 들어 등푸른 참치, 고등어 등이 있습니다.

두 번째는 견과류 입니다.

견과류에는 생선과 마찬가지로 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

그리고 오메가3 뿐만 아니라 노화로 인한 눈 손상을 보호할 수 있는 비타민E가 함유되어 있습니다.

견과류는 이제 우리 주변에서 쉽게 구매가 가능하기 때문에 주기적으로 섭취해주시면 좋습니다.

세 번째는 씨앗류 입니다.

씨앗 역시 오메가3가 풍부하며 비타민E가 많이 함유된 좋은 식품입니다.

씨앗류도 우리 주변에서 이제 쉽게 구매할 수 있는 식품이 되었습니다.

예를 들어 해바라기씨 를 대표적으로 예를 들 수 있습니다.

네 번째는 감귤류 입니다.

요즘같은 겨울에 많이 생산되는 감귤류 과일에는 비타민C가 풍부합니다.

비타민 C는 비타민E와 마찬가지로 노화 방지 및 눈 손상 방지에 좋은 항산화 식품입니다.

다섯 번째는 잎이 많은 녹색 채소 입니다.

잎이 많은 녹색 채소는 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

또한 이런 채소들은 눈에 좋은 음식인 비타민C가 많이 함유되어 있습니다.

예를 들면 시금치, 케일 등이 있습니다.

여섯 번째는 당근 입니다.

당근은 눈 건강에 좋다고 알려진 대표적인 채소입니다.

당근에는 비타민A와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

비타민A는 시력에 있어서 중요한 역할을 합니다.

여덟 번째는 고구마 입니다.

당근과 마찬가지로 고구마 역시 베타카로틴이 풍부합니다.

또한 항산화 작용을 위한 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어서

눈 건강에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

여덟 번째는 소고기 입니다.

소고기에는 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이 성분들이 노화로 인한 시력 손실 및 황반 변성을 지연시켜주는 효과가 있습니다.

우리 눈의 망막과 그 주위의 혈관 조직에는 높은 수준의 아연이 함유되어 있습니다.

다른 육류에도 아연이 함유되어 있지만 특히나 소고기에 많이 함유되어 있어서 도움이 됩니다.

아홉 번째는 계란 입니다.

계란은 루테인과 제아잔틴의 훌륭한 공급원 입니다.

이러한 성분들이 노화와 관련된 시력 손실의 위험을 줄일 수 있습니다.

열 번째는 물 입니다.

우리가 살아가면서 필수적인 수분은 눈 건강에도 필수적이라는 것을 모르는 분들이 많습니다.

하지만 권장 섭취량의 물을 마시면 탈수를 예방하여, 안구 건조 증상을 줄여줍니다.

오늘은 이렇게 눈에 좋은 음식 10 에 대해 알아보았습니다.

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